co mam zrobic

[...] czy to już pisałem, ale skończył mi się karnet i śmigam teraz na stare śmieci do piwnicy razem z ziomkiem, z którym w sumie trenowałem najczęściej! Bardzo mnie cieszy, że mam okazję z nim trenować gdyż koleś moim zdaniem ma potencjał tylko nie potrafi być wytrwały w swoich postanowieniach, ale mam nadzieję i głęboko wierzę, że to się zmieni! [...]

[...] BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x60/5x90/5/5/5 - 120kg Filmik z martwego: https://www.instagram.com/p/BO1RTRfBlsJ/?taken-by=pachol_123 2.Fronty 8x60/3x80/6/6/6 - 85kg też mam filmik, ale nie chce mi się wrzucać xD 3.Uginanie nóg siedząc 105(+5kg) - 12/12/12 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 20kg 5.Allahy 12/12 - 45kg Dieta: Już zapomniałem co [...]

Mam znajomego konowała sportowego, dobry lekarz właśnie od kręgosłupa, w poniedziałek będę się widział z nim - mam nadzieję, że trening pływacki już będę mógł zrobić po wizycie u niego. Co do ćwiczeń na siłowni - pewnie zrobię tydzień przerwy ( wykorzystam na bieganie:). Dzięki!

[...] temat tego o czym powinien nas poinformować dietetyk i czy jego rola ogranicza się tylko do wyliczenia skłądników. PS. z samymi składnikami, które zawarte są w diecie nie mam najmniejszego problemu, nie jestem z nowej fali wegetarian :) Zmieniony przez - momo1989 w dniu 8/28/2018 1:32:13 PM Zmieniony przez - momo1989 w dniu 8/28/2018 1:33:47 [...]

[...] sztangielkami spięcia brzucha W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie mam aż tyle siły co kiedyś:( Może podpowiecie jakie ćwiczenia w domu mogłabym zrobić i które byłyby dla mnie odpowiednie? I dzisiejsza miska poniżej: [...]

[...] prostej nodze robiłam pierwszy raz, czasem mną zachwiało, ale czułam pupę i ogólnie fajne ćwiczenie:-) 5.) superseria na nogi wykańcza (zwłaszcza prostowanie), ale chwilowo mam nogi jak z waty, po kilu sekundach już normalnie; 6.) przy wyciskaniu sztangielek nikt mnie nie pilnował, zrobiłam ile dałam radę sama:-D 7.) przy ściąganiu uchwytu do [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się wypowiedzieli czy jest w porządku czy może mam coś poprawić. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd385e325cb544a4b82cfb0f57734a78.JPG 1.) w Goblecie kończyłam ciut wyżej ruch żeby nie zawijać pupą, przy wolniejszym [...]

[...] Sierpień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd83da890a9241a1b258738514da3a02.jpg Napineczka:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccfdd88138b84329a2b921caec159601.jpg Obecnie mam 2 tygodnie regeneracji, pomyślę nad nowym treningiem do robienia po przerwie (postaram się w ciągu najbliższych kilku dni wrzucić jakąś propozycję treningu do ewentualnej [...]

[...] (wtedy jeśli nie ciężarem to staram się w powtórzeniach). Do tego fajne samopoczucie kiedy kobiety same mnie zagadują na siłowni, że fajnie wyglądam, jak to zrobiłam i skąd mam tyle siły na dźwiganie podobnych ciężarów jak mężczyźni:-D Wczoraj nie wpisałam, że na rozgrzewce zrobiłam 3 serie podciągania (5 powt.; 4 powt.; 3 powt.) co prawda z [...]

[...] x max - 6/4/4 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg (zamiast tego ćwiczenia miałam zrobić external rotations jednak okazało się, że mam problem jedną ręką dźwignąć nawet jedną sztabkę :-( dlatego zamieniłam - szkoda, bo chciałam to ćwiczenie wrzucić do nowego planu treningowego)

[...] ciągu czuję ból barków. Nogi jak z waty miałam zaraz po skończeniu treningu, jak trochę pochodziłam to przeszło :-) Przysiady ok, w ostatniej serii jeszcze trochę zapasu mam ;-) W PP ostatnia seria była męcząca, ale walczyłam dzielnie. W bradford press bolały mnie już barki, jednak starałam się jak mogłam, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń. [...]

[...] utrzymać wszystko tak, jak to sobie zaplanowałam. Miska na jutro: - płatki owsiane z jogurtem naturalnym i rodzynkami na śniadanie (węgle to lepiej rano dopakować) - 200g kurczaka + kasza gryczana/ ryż brązowy (muszę sprawdzić, co jeszcze mam) + warzywa - jakiś banan w trakcie + migdały - i coś jeszcze wymyślę, a zaraz zrzucę miskę na jutro :)

[...] lubię). Dziś dodałam więcej kaszy, żeby były ww złożone, a ten ryż biały to tylko dlatego, że skończył mi się brązowy a musiałam oczywiście gonić do pracy, więc akurat taki mama gotowała i jej podebrałam. Nauczyłam się kupować brązowy ryż albo kaszę. Może nie powinnam wcinać tyle tych bananów, ale jak przysypiam to mnie szybko podnoszą. No i ja [...]

Witaminy też mam zamiar zakupić, już mniej więcej wiem jakie jak będę w domu z edytuje posta i wstawię. Tą wędlinę nie bardzo mam jak zamienić bo mam szkołę i nie chce jeść kurczaka w szkolę zresztą nie zawsze będę miał czas żeby go zrobić.. A dlaczego akurat polecasz białko zamiast Gainera ? Dodam że robię masę bo jestem (chyba) ektomorfikiem, po [...]

[...] Ostatnio dopadł mnie (nas) straszny leń i robiliśmy absolutnie nic ;/ Jedyne co to trzymałam miskę w miarę czystą, ale często bez liczenia. Straszne wyrzuty sumienia mam, znalazłam się w pkt w którym mówiłam jutro, jutro na pewno, dziś nie, ale jutro już tak... może to brak efektów wcześniejszych ćwiczeń powoduje, że nie widzę większego [...]

[...] do martwego i do przysiadów ze sztangą, na razie Cortunia mówi ze wszystko dobrze, ale już raz tak było wiec pewnie filmik będzie grany jak już zrobię cały trening, i mam te 20 minut cardio na maszynie, to nie sprawdzam tętna, do czasu aż mi nie powiecie ze należy ogólnie wrażenia- przerwa się przydała baaardzo, bo nagle wszystkie te [...]

Witajcie. W zwiazku z tym, ze wciąż otrzymuje maile z pytaniami jak się maja sprawy z testem (sweet - dziekuje wszystkim), postanowilam zrobic maly 'update'. Mam już prawie wszystko co do ponownego startu potrzebne. Niestety to 'prawie' zdecydowalo, ze test troszke się odwlecze. Wiekszosc supli już dotarla i czeka(wredota ze mnie mala- dlatego [...]

[...] łokieć chyba starczy. Mi by się przydało jedynie na barki, łokcie tylko dlatego daje żeby troszkę więcej mocy było hyhy. No ale raz się trafiło że strzeliło w łokciu. A że mam zyebaną całą lewą stronę zresztą to widać na zdjęciach, to bark mi strzela i mam zawsze stres przy duzych ciężarach bo bark lewy przeskakuje,strzela, albo sie blokuje [...]

[...] na tydzień podkreślam ze jestem na jersey chodzi tylko o to że jak będę chciał zrobić mocny uchwyt to pewno będzie mnie boleć ;-/ no masz racje kaleka zemnie ale też mam pecha bo zaliczyłem w ciągu 8miesiecy już 2wypadki samochodowe jeden czołowy gdzie roz***ałem Alfe GTV do kasascji a drugi to skasowana bmw 328i zatrzymaliśmy się z takim [...]

[...] fajna pompa, lekkie pobudzenie. niestety, tak jak pisałem. Nie stać mnie narazie na dodatkowe suplementy, a szkoda bo może efekty byłyby pewnie lepsze :-( Panowie, mam problem. Otóż okazało się, że coś nie tak dzieje się z moim libido. Mam pytanie. Czy przyczyną może być germina zawarta w Show Time? Troszkę mnie ten problem wkurvia jak [...]